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Padres: cuidarse

Padres: cuidarse

Padres y paternidad

La crianza de los hijos no siempre es natural. Todos los padres lo están resolviendo a medida que avanzan. Todos los padres cometen errores y aprenden a través de la experiencia. La crianza de los hijos requiere observación, comprensión, persistencia, imaginación, paciencia, honestidad y energía.

Está bien sentirse seguro de lo que sabe. Y también está bien admitir que no sabe y hacer preguntas: ¡a menudo las preguntas 'tontas' son las mejores!

Cuidando tu relación con tu pareja

Para los padres con parejas, cuidar su relación puede ayudarlos a ambos a aprovechar al máximo sus padres y parejas.

La comunicación abierta puede ayudarlo a sobrellevar los cambios en las relaciones que conlleva convertirse en padre. Es posible que duerma menos, que tenga menos tiempo para hablar y menos tiempo para estar solo. Esto a veces puede conducir a desacuerdos.

Puede contrarrestar estas tensiones diciéndose mutuamente cómo se siente y encontrando formas de apoyarse mutuamente. Puedes mantener tu relación positiva eligiendo tus batallas y reservando un tiempo y un lugar para discutir frustraciones y resolver soluciones.

Establecer expectativas realistas, ser comprensivos y perdonarse mutuamente durante los primeros años a menudo puede marcar la diferencia entre permanecer juntos y distanciarse.

Ayuda a no esperar demasiado de usted mismo o de su relación en las primeras 6-8 semanas después del nacimiento de su bebé. ¡Este es un momento de transición, y lo más importante es conocer a su hijo y 'sobrevivir' la privación del sueño!

Cuidarse: actividad, comida y descanso.

Tres cosas marcan la diferencia en sus niveles de energía y capacidad para cuidar a su nuevo bebé:

  • mantenerse activo
  • Comiendo comida sana
  • descansando tanto como puedas.

Ejercicio regular mejora la circulación, aumenta tu metabolismo general, estimula el sistema inmunológico y te hace sentir bien. Una caminata diaria lo saca de la casa y lo deja al aire libre. Un cambio de escenario puede hacer maravillas con su estado de ánimo, o simplemente puede saltar por la casa escuchando su música favorita.

Comiendo bien Puede ser muy difícil para los padres ocupados. Tenga a mano comida sencilla, como verduras frescas cortadas listas para comer con salsas, fruta, yogur y pan integral.

Si eres amamantamiento, necesita muchas proteínas y nutrientes, además de muchos líquidos.

Cuando se trata de descanso, hay tres reglas de oro: ¡duerme cuando tu bebé esté durmiendo, acuéstate temprano y toma una siesta siempre que puedas!

Puede leer más sobre opciones de estilo de vida saludable para los padres, alimentación saludable y ejercicio para los padres y mejor sueño para los padres.

Depresion postnatal

La depresión posnatal (PND) es un trastorno del estado de ánimo que puede afectar a mujeres y hombres después de tener un bebé.

Los síntomas de PND incluyen trastornos del sueño y del apetito, llanto, incapacidad para hacer frente a las tareas diarias, agotamiento, irritabilidad, ansiedad, miedo al contacto social o miedo a estar solo, sentimientos de culpa, pérdida de confianza y pensamientos negativos e incluso suicidas. Algunas mujeres lo resumen diciendo: 'Ya no hay alegría en nada'.

Es muy importante que reconozca los signos y solicite ayuda lo antes posible. No tienes que lidiar solo. Con un diagnóstico y tratamiento, ayuda y apoyo adecuados, las personas generalmente se recuperan por completo de la PND.

Lidiando con el estres

La mayoría de los nuevos padres se sienten estresados ​​de vez en cuando. El cansancio, un bebé que llora constantemente, las tareas diarias, una mayor responsabilidad y ansiedad por lo desconocido pueden hacerte sentir que es demasiado. Usted puede lidiar con el estrés haciendo que otros ayudeny averiguar todo lo que pueda sobre el cuidado de su bebé.

Es posible que desee leer más sobre el estrés y el manejo del estrés.

Si se siente frustrado, angustiado o no puede hacer frente, coloque a su bebé en un lugar seguro, por ejemplo, una cuna, y tómese un tiempo libre hasta que se sienta más tranquilo. O pídale a alguien que la abrace por un tiempo. Nunca sacudas a un bebé. Puede causar sangrado dentro del cerebro y probablemente daño cerebral permanente. Está bien pedir ayuda. Si tiene problemas para sobrellevar a su bebé, llame a su Parentline local.

Cuidar de ti mismo obteniendo apoyo

Una variedad de servicios puede ayudarlo mientras se adapta a ser padre. Puede obtener asesoramiento gratuito para padres en cada estado de Australia llamando a una línea directa para padres. También hay muchos servicios y opciones de soporte que pueden ayudarlo.


Ver el vídeo: Padres, madres y cuidadoresas - Cuidarse para criar mejor (Octubre 2021).